"Najłatwiejszym sposobem na utratę wagi jest nie jeść" - wyjaśnia Lisa Hayim, MS, RD, i założycielka The WellNecessities, strony internetowej poświęconej odżywianiu i wellness dla kobiet. "Ale powiedzenie tego nie oznacza, że możesz spać, pomijać ćwiczenia lub jeść cokolwiek chcesz na zawsze bez reperkusji".

To powiedziawszy, dodaje, że po prostu wycinanie pewnych pokarmów - niezależnie od tego, czy jest to mięso, nabiał, reduslim zamiennik czy coś innego - może pomóc ci szybciej zrzucić kilogramy. A planowanie i przygotowywanie posiłków, nie różniące się od tego, jak przygotowujesz się do pracowitego dnia w pracy, pomaga ci uniknąć wypasu w ciągu dnia, więc mniej prawdopodobne jest, reduslim zamiennik że sięgniesz po niezdrowe opcje. "Kiedy planujesz swoje posiłki i trzymasz się tego planu, łatwiej jest zostawić trochę jedzenia na talerzu" - mówi Hayim.

1. Konsekwentnie jedz śniadanie każdego ranka



Jedzenie dużego posiłku z samego rana może pomóc ci szybciej schudnąć. Badanie w American Journal of Clinical Nutrition opublikowane w lipcu 2019 roku wykazało, że ludzie, którzy jedli śniadanie, jedli mniej kalorii później w ciągu dnia. Raport stwierdził również, że osoby, które pominęły śniadanie, z drugiej strony, reduslim zamiennik były bardziej skłonne do spożywania większej ilości kalorii przez resztę dnia.

Kluczem, mówią eksperci, jest spożywanie zbilansowanego śniadania, które zawiera białko, reduslim zamiennik pełne ziarna i zdrowe tłuszcze.

"Badania są jednoznaczne: jedzenie śniadania zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała i może pomóc w utracie wagi w czasie" - wyjaśnia Hayim. "Najważniejszą częścią zdrowego śniadania jest to, że musisz jeść trochę białka z każdym posiłkiem".

Oto najlepsze śniadania, na które przysięgają eksperci.



Wrap śniadaniowy ze szpinakiem i jajkami



Serwuje: 1



Czas przygotowania: 5 minut



Czas gotowania: 8 minut



Informacje żywieniowe na porcję: 329 kalorii; 20,4 gramów tłuszczu; 21 gramów węglowodanów; 5 gramów białka; 32 gramy błonnika



Zdjęcie: PR Man Food



2. Znajdź partnera treningowego lub klasę, która cię zmotywuje



Według badania opublikowanego we wrześniu 2019 roku w czasopiśmie Obesity, ci, którzy ćwiczą z przyjaciółmi, reduslim zamiennik są bardziej skłonni przestrzegać swojej rutyny treningowej niż ci, którzy robią to sami. Więc jeśli szukasz kopa w górę swojej gry fitness, znajdź kumpla treningowego lub grupę, reduslim zamiennik aby zainspirować