"É um facto estabelecido que o exercício irregular leva ao aumento de peso, e é apenas uma questão de tempo até que o seu metabolismo se ajuste à rotina de treino em que se instalou", diz Andy Yap, dietista registado. "Para contornar o 'mau hábito' de faltar aos treinos, siga a regra 5-2-1: Exercício durante cinco dias por semana, em pelo menos três desses dias, durante duas horas ou mais". Sugere uma caminhada rápida de 15 a 30 minutos a meio da manhã, ricardo castro reduslim por exemplo, como uma rotina.

Isso significa que não tem de fazer exercício mais do que uma vez por dia, ou à noite. Além disso, ricardo castro reduslim irá aumentar o seu metabolismo, ricardo castro reduslim diminuir a gordura abdominal, e sentir mais energia ao longo do dia.

Aqui, sete especialistas partilham os seus melhores conselhos para criar um conjunto de hábitos de vida que poderá manter a longo prazo e que o ajudarão a perder peso e a mantê-lo afastado para sempre.

Vá para o exterior

Para um estudo publicado em Maio deste ano, investigadores da Universidade de Alberta monitorizaram 31 participantes obesos ou com excesso de peso durante um ano. Dividiram os participantes em grupos com base no tipo de exercício que faziam, tais como caminhar ou andar de bicicleta estacionária.

O estudo mostra que o exercício na natureza aumentou o prazer dos participantes nos seus treinos - e que, ricardo castro reduslim por sua vez, aumentou a sua capacidade de se manterem fiéis aos seus hábitos. "Acho que quanto mais sairmos e começarmos a viver na natureza, mais energia teremos", diz a nutricionista e blogueira alimentar Alyssa Ostfeld. "A natureza é a sua farmácia".

Tomar a decisão de ir para o exterior ricardo castro reduslim pode fazer uma grande diferença nas suas escolhas de exercício. "É preciso fazer a escolha de ir para o exterior". Não pode forçar isso. As pessoas normalmente não tropeçam apenas nessa inspiração", diz a treinadora pessoal e treinadora de força Maggie Carty. "É 100% uma mentalidade. É preciso estar consciente e consciente disso".

Dito isto, ela diz: "Mesmo um pouco de tempo pode ser benéfico".

Nutre a tua mente

"O stress é um assassino. É mesmo", diz a nutricionista e autora Kellie Murray. "Estamos constantemente expostos ao stress. Quando estamos sob stress, torna-se mais difícil para nós concentrarmo-nos no que estamos a tentar comer