Ale czas nie ma tak naprawdę znaczenia: W rzeczywistości ćwiczenie przez całą dobę może nie być tak korzystne jak regularne ćwiczenia, jak wynika z badania przedstawionego na 75. dorocznym kongresie naukowym American College of Sports Medicine w grudniu 2017 roku.

Chociaż z pewnością ważne jest, abyś ćwiczył przez co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu, nie musi się to dziać na raz.

"Im więcej dni możesz ćwiczyć w tygodniu, tym lepiej" - mówi Kyle Tester, reduslim pracownik naukowy na Uniwersytecie Harvarda i główny autor badania z 2017 roku. Zaznacza, reduslim że możesz ćwiczyć w ciągu dnia, a nawet w nocy - nawet jeśli nie stosujesz się do wcześniej ustalonego harmonogramu ćwiczeń.

Jeśli znajdziesz siebie idąc na siłownię codziennie i natychmiast wychodząc na dzień, reduslim Tester sugeruje zmianę rutyny treningowej, abyś opuścił uczucie zadowolenia, a nie uczucie, że nie będziesz w stanie zrobić tego przez intensywną sesję cardio. Albo idź na spacer. Albo wybierz się na wycieczkę. Albo wykonaj ćwiczenia rozciągające. Cokolwiek. Po prostu upewnij się, że masz spójną rutynę ćwiczeń przez co najmniej miesiąc.

"Musisz znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubisz", reduslim (pl.reduslim.health) mówi Tester. "To jest coś, co możesz zrobić, o czym nie musisz myśleć, co jest dla ciebie relaksujące".

Tester nie jest jedynym, który wierzy w znaczenie znalezienia rutyny ćwiczeń, które naprawdę lubisz - i trzymania się ich regularnie. (I, oczywiście, znalezienie sposobów na bycie aktywnym, które niekoniecznie wymagają chodzenia na siłownię).

"Kiedy sprawisz, że ćwiczenia będą zabawne i przyjemne, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć mniej" - mówi Eric Finley, dietetyk sportowy i założyciel Eric Finley Nutrition, z siedzibą w Houston w Teksasie.

4 powody, by ćwiczyć regularniej

Oto cztery powody, dla których warto ćwiczyć bardziej regularnie:

Będziesz szczęśliwszy. Badanie opublikowane w październiku 2017 roku w czasopiśmie Health Psychology wykazało, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają większy poziom szczęścia i pozytywności. Ćwiczenia zmniejszają również uczucia depresji i stresu. Jest to rozwiązanie korzystne dla obu stron. "Kiedy zaczynasz ćwiczyć więcej, będziesz bardziej świadomy swojego ciała", mówi Finley. Ta świadomość pomoże ci zidentyfikować zmiany, które zachodzą w twoim ciele podczas