Um estudo publicado no ano passado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics revelou que quando um grupo de pessoas seguia uma rotina de treino matinal consistente, tinham 12% menos probabilidades de ganhar peso ao longo do ano do que as que não o faziam.

O estudo descobriu também que quanto mais tempo passava a fazer exercício nas primeiras horas do dia, mais peso os participantes perdiam. A perda de peso ganhou relevância extra depois dos participantes descobrirem que tinham mais probabilidades de atingir objectivos de saúde importantes, como chegar a uma gama de peso saudável, baixar uma quantidade significativa de peso (20 libras ou mais) ou melhorar o seu índice de massa corporal (IMC).

Mas como é que isto funciona? Uma compreensão básica de como o corpo queima energia e o papel que as suas hormonas desempenham irá ajudá-lo a manter-se na melhor forma da sua vida.

Os princípios básicos da perda de peso

Para perder peso, o seu corpo precisa de aumentar o número de calorias que queima através do exercício, o que também ajuda a sustentar a sua perda de peso à medida que o seu corpo se torna mais eficiente na utilização de calorias, ou energia, reduslim effets secondaires à medida que transita para a queima de gordura como combustível.

A sua ingestão diária de calorias também deve ser inferior reduslim effets Secondaires à sua queima diária de calorias, reduslim effets secondaires uma fórmula chamada o seu balanço calórico, ou défice calórico. (Para mais sobre isto, leia mais).

Factores que influenciam a perda de peso

IMC: A forma mais fácil de determinar se está a perder peso (ou a ganhar, já agora) é olhando para o seu IMC. O seu IMC é calculado dividindo o seu peso em libras pela sua altura em polegadas e multiplicando por 703. Um IMC inferior a 25 é considerado saudável, enquanto um IMC superior a 30 é considerado sobrepeso. O seu médico pode dar-lhe um relatório mais personalizado.

Queima calórica e ingestão calórica: reduslim effets secondaires Se estiver a aumentar a sua queima calórica com exercício, também irá diminuir a sua ingestão calórica. Ao manter o equilíbrio calórico, pode perder peso à medida que continua a perder peso - o que pode ser mais desafiante do que seguir uma dieta rigorosa ou um programa de exercício - ao mesmo tempo que mantém os seus níveis de energia, açúcar no sangue, circunferência da cintura e outros marcadores de saúde importantes.

O seu consumo calórico: Para perder peso, precisa de criar um défice calórico, reduslim effets secondaires seguindo uma dieta saudável e aumentando a sua actividade física.

Queima calórica e ingestão calórica: Se está a perder peso exercitando mais ou diminuindo a sua ingestão calórica, encontra-se num equilíbrio calórico ou défice calórico. Um equilíbrio calórico é criado quando a sua ingestão calórica e o número de calorias que queima são iguais. Um défice calórico é