No ensaio, os investigadores concentraram-se em dois grupos: Um teve de exercer um a um com um instrutor pessoal. O outro fez a mesma rotina de exercícios, mas os formadores estavam em stand-by para apoio ou encorajamento, se necessário. Ambos os grupos assistiram a 12 semanas de um programa padrão de perda de peso, incluindo contagem de calorias, planeamento de refeições e sessões com um personal trainer.

O Programa de Perda de Peso Stand-By teve aproximadamente o mesmo efeito de perda de peso que o programa liderado pelo personal trainer, mas foi cerca de 80 por cento mais barato, disse Fuhrman. O "personal trainer" mais barato que encontrou na sua área foi de 45 dólares/hora, não incluindo o tempo de viagem. E essa não é a única boa razão para considerar a criação de algum tipo de grupo de emagrecimento para si próprio.

Para além de durar mais tempo, o grupo de espera também melhorou a sua saúde metabólica, incluindo a sensibilidade à insulina, o controlo da glicemia e a composição corporal (quanto da sua gordura corporal tem), cápsulas reduslim em comparação com o grupo que recebeu instrução um-a-um. É possível que o grupo tenha perdido um pouco mais de peso, mas em vez disso, os seus corpos mostraram uma melhor cápsulas reduslim capacidade de gerir a glicose e a gordura após o exercício, cápsulas reduslim mostrando que estavam num estado de "resistência paradoxal". (Saiba mais sobre os paradoxos da resistência aqui).

Há muitas formas de formar um grupo de apoio: encontre-se com amigos que também estão a tentar perder peso, junte-se a um grupo no seu ginásio ou mesmo comece um grupo no Facebook. Para além de ser uma opção muito mais barata, ter pessoas para o apoiar durante esta viagem, bem como mantê-lo responsável quando está no meio de uma luta, Cápsulas Reduslim poderia ajudá-lo a manter a sua dieta e os seus planos de exercício.

Passos que pode dar

Se tem lutado para perder peso e experimentou diferentes dietas e exercícios, experimente estas dicas para o sucesso da perda de peso a longo prazo.

Utilize o sistema buddy

Este é o grande. No estudo, o grupo stand-by perdeu cerca de 30% mais peso e melhorou mais marcadores de saúde. O exercício de apoio de amigos é a chave para uma perda de peso bem sucedida.

Há muitas maneiras de fazer com que isto funcione para si. Mas ao escolher um amigo, escolha alguém que saiba o que está a fazer.

"Idealmente, quer encontrar um amigo que tenha perdido peso como exercitante pela primeira vez, porque eles vão ser o melhor modelo para si", disse Fuhrman.