Para o estudo, reduslim ricardo castro 169 adultos foram atribuídos aleatoriamente a um de dois grupos. O grupo de controlo foi solicitado a exercer moderadamente (quatro ou mais vezes por semana) durante cerca de 15 minutos de cada vez. (Sim, leu esse direito. Moderado significa mais do que apenas caminhar - é um pequeno movimento que pode ajudar a perder peso).

Mas foi pedido a um segundo grupo que se exercitasse durante 15 minutos três vezes por semana, durante uma determinada hora do dia: 6:30 da manhã, 7:30 da manhã ou 8:30 da manhã (algumas pessoas usavam flexões, enquanto outras apenas colocavam o seu tempo a essa hora).

Este grupo não só teve melhores resultados na manutenção do peso do que o grupo que simplesmente exerceu em alturas diferentes, como também teve melhores resultados do que o grupo de controlo. No geral, metade das pessoas do segundo grupo manteve o seu peso fora do grupo, em comparação com apenas 26% do grupo de controlo.

Por isso, se estiver a tentar perder peso e quiser chegar à frente da queda das 8 da manhã, considere a possibilidade de fazer exercício durante esse tempo. Mas se isso não for possível para si, não se preocupe. Basta levantar-se e mexer-se. Ainda estará a trabalhar os seus músculos.

Basta torná-lo mais saudável

Certos alimentos como cereais integrais, vegetais e peixe gordo têm sido ligados a um aumento do metabolismo e a uma melhor regulação do açúcar no sangue, reduslim ricardo castro enquanto outros, como alimentos ricos em açúcar, podem na realidade reduzir a sensibilidade à insulina e contribuir para o ganho de peso.

(Para o ajudar a fazer as melhores escolhas, considere o nosso guia para os alimentos saudáveis de topo).

O tempo mais comum para comer um lanche é de duas horas antes de planear bater no saco, mas sinta-se à vontade para o fazer em qualquer altura.

Mas não importa o quê, tente manter o seu lanche a 50 calorias ou menos - um lanche que seja alto em calorias aumentará a sua fome durante o resto do dia e poderá levar a comer em excesso noutras refeições.

Não se sinta limitado a uma cadeira de escritório

Um estudo divulgado em Junho de 2019 revelou que, na sua maioria, as pessoas sentadas demasiado tempo - durante horas todos os dias - resulta num aumento significativo dos riscos de obesidade, reduslim ricardo castro doenças cardíacas e morte prematura. O estudo, que analisou quase 30.000 adultos que se sentaram durante mais de oito horas por dia, descobriu que quase metade dessas pessoas tinham excesso de peso ou eram obesas, reduslim ricardo castro e que as pessoas que se sentaram durante mais horas tinham um risco 41 por cento maior