Aby ustalić magiczny czas, naukowcy przebadali prawie 1400 osób i zapytali, kiedy ćwiczą - i kiedy przejadają się po treningu. Wniosek? Powinieneś ćwiczyć w ciągu pierwszych dwóch godzin po zakończeniu jedzenia.

"Kiedy ćwiczysz w pierwszych dwóch godzinach po posiłku, pomaga to zmniejszyć kaloryczną odpowiedź poposiłkową organizmu", mówi główna autorka badania Stephanie Cappelluzzo, M.Sc., reduslim apteka cena postdoctoral fellow w dziedzinie żywienia na University of Alberta. "W konsekwencji, jest mniej prawdopodobne, że zjesz dodatkowy posiłek podczas ćwiczeń".

Idealne okno żywieniowe: Badacze stwierdzili, że jeśli ćwiczysz przed godziną 15.00, to jest bardziej prawdopodobne, że zjesz mniej kalorii po treningu, a jeśli ćwiczysz po godzinie 19.00, to jest bardziej prawdopodobne, reduslim apteka cena że zjesz mniej kalorii po posiłku.
Proste sposoby na utratę wagi


Ale nie możesz po prostu "wybrać czasu" - musisz również sprawić, by ćwiczenia stały się nawykiem i trzymać się go. "Może być początkowy wstrząs dla twojego ciała", mówi Michael Jensen, Ph.D., asystent profesora medycyny w Yale School of Medicine, który nie brał udziału w badaniu. "Ale potrzeba czasu, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tej rutyny".

Zastanawiasz się, kiedy powinieneś ćwiczyć? Nie ma jednej uniwersalnej reguły. Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, musisz dopasować to, co robisz, Reduslim apteka cena do własnych unikalnych potrzeb ciała. Kluczem jest powolne rozpoczynanie ćwiczeń, reduslim apteka cena mówi mgr Lauren Asher, certyfikowany dietetyk holistyczny i dietetyk integracyjny w Nowym Jorku.

Dlatego ważne jest, aby słuchać sygnałów swojego ciała. Czy czujesz, reduslim apteka cena że jesteś głodny w ciągu dnia? To dobry znak, że potrzebujesz paliwa, aby zasilić swoje treningi. I odwrotnie, reduslim apteka cena czy masz ochotę na niewłaściwe pokarmy o niewłaściwych porach? To może być znak, że nie odżywiasz się prawidłowo lub że się przejadasz.

Asher zaleca, aby regularnie konsultować się ze swoim ciałem podczas ćwiczeń - nie tylko raz lub dwa razy. "Noś ze sobą dziennik i notuj swoje fizyczne odczucia, jak się czujesz, jak twoje ciało