As pessoas numa viagem de perda de peso sabem que a viagem envolve encontrar o equilíbrio certo entre comer e ser activo, mas os especialistas dizem que é ainda mais importante organizar a sua vida em torno do exercício físico.

"Muitas pessoas estabelecem objectivos e são capazes de dominar algumas destas mudanças - e o exercício torna-se uma delas", disse Annabelle G. Robertson, reduslim opiniones PhD, uma psicóloga da Universidade de Toronto.

Se tiver dificuldade em inserir o exercício na sua agitada agenda, ela sugeriu que o mantivesse simples. "Comece quando lhe for conveniente, depois construa até um mínimo de 30 minutos", disse ela.

Matthew Strober, um instrutor de fitness em Nova Iorque e porta-voz do American College of Sports Medicine (ACSM), disse que a chave é "começar e depois construir".

"Contar calorias é meio inútil", disse ele, referindo-se ao popular método de dieta que se concentra nas calorias e restringe a ingestão calórica para perder peso. "É mais importante ter a certeza de que se está a trabalhar o corpo e a treinar os músculos certos".

Robertson disse que existem outras formas de incorporar o exercício na sua vida, como levantar o carrinho de bebé quando está fora com o seu bebé.

"O seu exercício não deve ser um pensamento posterior", reduslim opiniones disse ela. "Deve ser uma decisão consciente, feita com intenção e com toda a intenção de se manter consistente".

Para ter mais exercício no seu dia, aqui estão os melhores conselhos e as poucas dicas que se aplicam a todas as pessoas:

Exercício durante pelo menos 30 minutos, reduslim opiniones três a cinco vezes por semana. Se possível, faça-o à mesma hora todos os dias, quer seja uma hora na passadeira, reduslim opiniones uma sessão no ginásio ou uma corrida pela vizinhança.

Fazer exercícios de treino de força três a quatro vezes por semana, durante cerca de 30 minutos. Escolha exercícios que trabalhem todo o seu corpo - pernas, braços e núcleo - e faça-os dois ou três dias por semana.

Fazer exercícios cardiovasculares três ou quatro vezes por semana durante cerca de 20 minutos. Exercícios como caminhar, andar de bicicleta, correr e nadar são todos óptimos, mas também podem ser tão simples como correr no lugar em frente à televisão.

Fazer treino de flexibilidade três vezes por reduslim opiniones (https://pt.reduslim.health/) semana, durante cerca de 20 minutos. Isto pode incluir alguns alongamentos, como o yoga, reduslim opiniones ou a utilização de um rolo de espuma, disse Robertson. Ela também