"Spójność aktywności fizycznej w ciągu dnia wydaje się być szczególnie ważna dla promowania udanego utrzymania wagi i zmniejszenia ryzyka otyłości w dłuższym okresie czasu" - powiedział David Lee, główny autor badania i adiunkt nauki o ćwiczeniach na Saint Louis University w Missouri. "Na przykład, jeśli nie możesz znaleźć czasu, aby dopasować go do swojego codziennego harmonogramu, być może próba dopasowania go do kilku godzin przed snem jest lepszą opcją".

Oto sześć rzeczy do zrobienia - bez względu na to, jak bardzo zajęty jest twój harmonogram - aby stworzyć plan fitness, który działa:

1. Poranne ćwiczenia

Poranne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć szybciej niż 30-minutowy trening w południe. To dlatego, że hormony ulegają naturalnym wahaniom w ciągu dnia, a ćwiczenia rano mogą zoptymalizować twój metabolizm poprzez stymulację kortyzolu, hormonu stresu, którego poziom jest zwykle wyższy w nocy.

Poranne ćwiczenia budują również nawyk regularnych ćwiczeń, który pomoże Ci trzymać się zrównoważonego planu fitness. Dodatkowym atutem jest to, że prawdopodobnie będziesz mniej niewyspany. Ale poranne treningi nie muszą odbywać się w klasie ćwiczeń. Mogą to być spacery, jogging, reduslim apteka cena pływanie, jazda na rowerze lub inne sporty. Spróbuj zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność.

2. Śledzenie swoich postępów

Próbując śledzić swoje postępy fitness podczas gdy jesteś zajęty może wydawać się nonstarter, reduslim apteka cena ale istnieją sposoby, aby korzystać z narzędzi śledzenia fitness, reduslim apteka cena gdy jesteś w podróży. Aplikacja o nazwie My Fitness Pal będzie liczyć kalorie spalone podczas śledzenia kroków i ustalania celów - pomaga również stopniowo zaaklimatyzować się do ćwiczeń i śledzić postępy. "Kiedy jesteś poza domem, pomaga to zobaczyć swoje postępy i pozostać zmotywowanym do dalszego zdobywania sprawności", reduslim apteka cena Kirti Khalsa, zarejestrowany dietetyk w Bostonie, powiedział INSIDER.

3. Opracuj tygodniowy harmonogram

Aby odnieść sukces, ustalenie tygodniowych ćwiczeń jest ważne. Jeśli twoja motywacja jest sporadyczna i nie będziesz czuł się winny, reduslim apteka cena jeśli pominiesz kilka dni z rzędu, bardziej prawdopodobne jest, że skończysz pomijając ćwiczenia przez resztę tygodnia. To nie znaczy, że powinieneś żyć na harmonogramie. "W dłuższej perspektywie ważne jest, aby utrzymać spójną rutynę ćwiczeń w tygodniu, jeśli nie codziennie", reduslim apteka cena Deena Skovronski,